powiedz co ci da silownia codziennie ? miesnie nie rosna na treningu ale podczas odpoczynku miedzy trenigami, tu masz tablee regeneracjji poszczegolnych partii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ kosz jako aerboy- eee tak sobie - nie masz stalego tetna, spalasz miesnie. zapodam ci kikla b.wartosciowych wskaowek ednego z expaertow w dziedzinie [...]
Jezeli jestes w stanie zjesc ten posilek do 30min po treningu to wiekszej roznicy raczej nie zaobserwujesz. Co innego jezeli ktos bezposrednio po treningu idzie do pracy, czy ma jakies sprawy do zalatwienia. Oczywiscie mam na mysli amatora. Jezeli ktos sie przygotowuje do zawodow to kazdy szczegol sie liczy, nawet ten najmniejszy.
PLan Treningowy na rzezbe w skrucie:Cwiczy sie nawet 6 razy w tygodniu kaza grupe 2 razy.Treningi krótkie bardzo intensywne czyli około 30-40 min treningu przerwy miedzy seriami od 30-60sekund.Na duze grupy wykonuje sie od 9-12 seri a na małe od 7-10 ilosc powtórzen nie mniejsza od 10-12.Najlepiej po treningu zaras wykonac trening aerobowego [...]
[...] wieku nic Ci się nie stanie. Pamiętaj rozgrzewka 10-20min aby się spocić i rozciągnąć dobrze. Pamiętaj, że białko nie jest podstawą do ćwiczeń a węglowodany i witaminy. Ja bym zrobił taki plan pon:tric-bic-brzuch sr:klata-rozpiętki pt:nogi-plecy-barki. Brzuch ćwicz co 2 dni po treningu siłowym nie powinien przekraczać 20min. I pij wodę ok 3-4l
[...] np.omega 3, wiem jak to wygląda(innych również). Przekręca Pan w sprytny sposób moje słowa, odwraca uwage od istoty rzeczy , np przy wypowiedzi o przyjmowaniu białek po treningu, mówi Pan że równie ważne sa węglowodany. Zgadzam sie calkowicie z tą tezą, powiem że nawet ważniejsze od białek. Ale prosze sobie wyobrazić że do tego carbo dodamy [...]
[...] za duzo nasyonych w diecie nie bylo oponowalbym za serem zoltym, a do smarowania polecam wedle tego co mowil kiedys Khaine, serek light, jesli juz koniecznie musisz zaraz po treningu do 15 minut carbo+wpc, 45-60 minut po treningu normalny posilek ryz i kurak wiec z tego co piszesz przydalby sie jakis jeden posilek jeszcze, bo chyba nie chodzisz [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
Rewelacja, możesz napisać ile i jakie aero? aero: styczeń trening siłowy 4xtydz + 30 min aero co tydzień dokładałem po 5 min. jak doszedłem do godziny aero po treningu siłowym to dołozyłem 25 aero rano na czczo. co tydzień do aero na czczo dokładałem 5 min aż doszedłem do 45 min aero na czczo, potem po 2 godz. trening siłowy i o 19.00 godzine [...]
[...] - rób ją wtedy w domu, wieczorkiem moze byc lbo rano - jak Ci pasuje kretyna: dzien TREN. 5g na czczo+transpor. (czyli glukoza lub carbo/dextroza ok.30-35g.) i 5g po treningu + znowu ok.40g transp. mozesz sprobowac takze opcji przed i po treningu po 5g (na mnie lepiej działa, czuje sie wtedy swietnie na trenignu, duza pompa, i wieksza [...]
[...] że przed treningiem powinno się zjeść węglowodany. Rozumiem, że złożone ? Jak długo przed treningiem i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? 2. Co jeść po treningu. Białko, ale z warzywami? 3. Staram się jeść co 3h i chyba dlatego nie jestem głodna, dieta dla mnie nie jest problematyczna w tej kwestii :) 4. A oto mój trening [...]
Masz typowa budowe mezomorficzna, wiec problemow nie powinno byc. Ustal narazie ilosc aerobow na 3-4 razy w tyg po 45min w dni bez treningu. Zwiekszaj co tydzien o 5min az dojdizesz do 60min. Po kolejnym tyg daj dodatkowo aeroby 30min bezposrednio po treningu. Po 5-tym tyg cyklu zaczniesz zmniejszac ilosc kcal. Oczywiscie w zaleznosci od efektow w [...]
ok:) to w koncu jak to CP ? drugą dawke po treningu czy przed? a co lepiej dokupic na dokonczenie cyklu? mala puche CP czy moze CM3 ? co o tym myslicie? a ostrowi chyba nie moge od razu po treningu, bo bialko sie powinno pozniej troche jesc no nie? moge np. zjesc ryz po treningu, a potem za pol h bialko czy jak to jesc? a ostrowie jesc raz [...]
[...] z przejscia z darmowej domeny na platna ale nikt nie ma czasu na to by sie tym zajac wiec dopiero za kilka tygodni to nastapi troche wyszedlem poza dzial ale... co do treningu to 5x5 nie podoba mi sie trening ukladam zawsze pod siebie, bardziej mialem na mysli to czy jest np prawidlowy uklad cwiczen... cel jak zawsze masa skutek uboczny [...]
Jak chcesz wejdź i napisz co o tym sądzisz ja chce żeby mi ktoś poradził jak mam ćwiczyć bo mój chłopak tak mi ułożył plan ćwiczeń że ja padam po treningu wejdź tu oki : http://www.sfd.pl/Klatka_piersiowa_i_biceps_jak_je_wyrze%C5%BAbi%C4%87_pomu%C5%BCcie-t440038.html
Ost. pyt:) - muszę się upewnić Parę min. po treningu - biorę carbo+wpc po 0,5h jem posiłek potreningowy: makaron 120g Ser twarogowy półtłusty 100g nie ma jakiś przeciwskazań co do twarogu, że po treningu?(mięsa mam już dość po całym dniu:)
[...] - 7.8 g treningowe węgli / tł 1g w nietreningowe dni dawałem 1.7g tł a Białko to widziałem po Sobie czy dodawać czy można odjąć i dodać np troche więcej WW. / co do treningu to split 5x w tygodniu i prio był na klatke a początkowo na nogi ;) źródła białka - Indyk/Jajka/Ryba <- i tylko to. źródła węgli - Ryż/Owsiane płatki <- i tylko to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak każdemu, zależy mi, żeby zbić fat, a zostawić mięśnie. BCAA - opłaca się kupować? Korzystam z WPC Ostrovitu, a ono ma w sobie 20g/100g bcaa. Co w porcji daje około 7g po treningu. Myślałem ewentualnie nad kreatyną okołotreningowo (choć nie wiem czy warto przy takim stażu) oraz o jakimś delikatnym spalaczu od samego początku/ po miesiącu [...]
Twaróg chudy?
